ダイエットアプリ

ダイエットアプリとは、ダイエットを成功させるための様々なアプリケーション グッズですよね。

例えば、体重計や体脂肪計測器などもそうですよね。

運動する場合の脈拍や消費カロリー等の記録や計測をする小型のガジェットなんかも含まれますよね。

さらには、筋肉増強のための最新グッズや音波等を利用したものなどいろいろありますね。

今後楽して、楽しみながら、ダイエットできるアプリを紹介していきたいと思います。

やはり基本は、体重や活動を記録したり、管理したりできるアプリがあれば、便利だと思います。

下記アプリをご参考にしてください。

下記サイトでは、体組成計価格は5,378円からあります。




ダイエット方法 ダイエット管理

ダイエット方法に関して、第一日目に以下の記載をさせていただきました。

僕が取り組んできた血と汗と涙のダイエット方法の基本的な考え方は、以下の4点になります。

1.input(体の中に取り入れる食事)

2.output(体内のエネルギー放出)

3.基本的な考え方(精神的な部分)

4.ダイエット管理(PDCA *1) 

*1 PDCA=Plan計画 Do実行 Check見直し Action改善

本日は、上記項目の4の関して、お話をさせていただきます。

ダイエットは、とにかく楽しく明るく生きる喜びを日々強く感じながら取り組んでい頂きたいと思っています。

そのための第1歩は、毎日の生活を振り返ることから始めませんか?

超簡単ですが、何を食べたのか、どんな運動をしたのか、睡眠時間とその時間帯を記録していきます。

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また、決まった時間帯に体重を図ること、起床後と就寝前がいいと思います。

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手帳に適当に書き込んでいくか、エクセルにメモを取るくらいでいいと思います。

要は、

1.まず現状の生活を意識して行うこと

2.その記録を簡単につけること(負担にならないように)

3.1週間でその記録を振りかえること

この3点に取り組みませんか?

かなり現状の生活の改善点が見えてくると思います。

そのうえで、今後のダイエット管理につなげていければと思います。

そして、1か月を目指して、PDCA(PDCA=Plan計画 Do実行 Check見直し Action改善)に取り組んでいけたらと思います。

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ダイエット筋トレ

ダイエット筋トレは、僕自身が20kg以上減量できた大きな要因の一つです。

理由は以下の通りです。

・筋トレによりウエストが締まる
・胸の筋肉も充実する
・結果スタイルがよくなる
・ダイエット効果が実感できる
・ダイエット維持のモチベーションになる

・基礎代謝(何もしない場合の一日の体のカロリー消費量)が改善する
・太りにくい体質になる

・体を動かすことが楽しくなる
・体を動かすことに抵抗がなくなり、歩行やその他活動が増える
・一日の総活動量が増える
・一日のカロリー消費量が増える
・日々少しづつ体重が減少する

・筋肉を増やそうと食事に関心を持ち始める
・食事ごとのカロリーや栄養バランスに気を使う
・炭水化物を減らして、たんぱく質を増やすようになる
・結果ミニ炭水化物ダイエットになる
・体の皮下脂肪が筋肉にかわる
・スタイルが少しづつ改善する
・基礎代謝が改善する
・体重が徐々に減少する

上記の通り、筋トレは様々なメリットがあります。

僕はジムに行ったり、バーレルを使用したりといった特別なことは全くやっていませんでした。

普通に、腹筋・背筋・腕立て・スクワット等の基礎運動をしただけです。

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また、時間も数分程度から始めました。

筋トレは、腕立て・腹筋等を一日数回から(1回でも効果あり)始めてみるのがお勧めです。

まずは、1回やってみるのがいいかもしれません。

今後具体的な筋トレの仕方やイメージ法等ご紹介していきたいと思います。