ダイエット食事 食べ過ぎ注意

ダイエット食事に関して、食べ過ぎ注意という話をさせていただきます。

今僕はスリランカのコロンボの有名ホテルの昼食ビュッフェで思い切り食べてきました。

食べ過ぎ注意です。

Galle Face Hotelです。
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昭和天皇、ニクソン大統領、ハリソンフォード他多数の世界的著名人が宿泊したホテルです。
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ビュッフェの様子です。
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僕の食べたお皿を順に並べました。

なんと一人で10皿!

やばいかも!

1.フルーツお盛り合わせ 
2.スープ&野菜
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3.イカサラダ&チキンサラダ等
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4.チキンカリ&ビーフ系
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5&6.中華のチキン蒸シュウマイ×2皿
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7.バルサミコスパゲティ
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8.たまご麺
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9.ミートソーススパゲティ
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10.全粒粉パン&小片ケーキ
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今更これを飲んでも手遅れか?





ダイエット食事 炭水化物ダイエット

ダイエット食事で、以前ほど耳にしなくなったのが、炭水化物ダイエットです。

その要因は、

 ・体に悪い
 ・無理をするとひどいリバウンドになる
 ・効果があまりにない

といた意見です。

僕の経験からすると、どうもピンときません。

僕の体験からすると、

炭水化物ダイエットは、

滅茶苦茶効果性が高くしかも取り組みやすいです。

その根拠は以下の僕自身の実感と経験です。

 ・炭水化物は体に吸収しやすく食べると即皮下脂肪になる
 ・肉・魚系の炭水化物は食べても体重は増えないし皮下脂肪にならない
 ・炭水化物を一切口にしないのはストレスがたまる
 ・炭水化物をそこそこに調整して食べればさほどストレスはない

です。

例えば、大食いの僕の場合の極端な体験談ですが、

 ・回転すし食べ放題
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 ・焼き肉食べ放題
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上記比較をすれば、翌日の朝の体重差はあまりないと思いますが、

食べ放題の翌日就寝前の体重を比較すれば、明らかに大きな相違が出てくると思います。

僕の場合であれば、2kgほど焼き肉食べ放題の方が体重は少ないと思います。

もしかご興味があれば、上記比較実験をしてみてください。

僕は炭水化物ダイエットがダイエット食事の王道であると信じています。



ダイエット筋トレ 腹筋運動

ダイエット筋トレです。

腹筋運動について、本日は僕が心掛けていることをお話しさせていただきます。

我流で腹筋をすることは危険です。

その理由は以下の2点です。

1.腰を故障する
2.効率が悪い

まずは故障に関してです。

例えば、腹筋は自己流でやると、腰を痛めやすくなります。

腰に負担がかかり、慢性的な腰痛を引き起こします。

Youtubeで腹筋と検索すれば、たくさんの種類の腹筋運動が出てきますので、

自分が気に入った複数の種類の運動をしてみてください。

試してみて、自分に合わないと思えば、別の種類の腹筋運動に切り替えましょう。

僕は4種類の腹筋運動をしています。

第2点の効率に関してです。

運動は回数は重要ではありません。

質が重要です。

一回一回一呼吸することが大事です。

また、一回一回付加を感じることが必要です。

回数を増やすために、無呼吸で連続的に浅い付加を掛けても関節に余分の負担がかかりやすく、故障の原因にもなります。

ご注意ください。

僕は一回一回の負荷を掛けながら、呼吸を一回一回しながら、4種類の腹筋運動を66回×4を2セットしています。

結構な負荷で、腹筋は割れています。

一昨日で日本帰国後23日目になりました。

一昨日の運動内容です。

筋トレ15分、ストレッチ10分、ランニング7km、ゴルフ打ち放し50球です。

一昨日の食事内容です。

朝食ははちみつヨーグルト、野菜サラダ、カツオの刺身少々、牛肉野菜、納豆ご飯、卵ご飯です。

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おやつは昔懐かしいこれです。
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夕食はこれです。

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